להיות בסדר בשיטת אלכסנדר

כאשר תלמיד/ה חדש/ה מגיע/ה לשיעור בשיטת אלכסנדר, קיים הרצון ללמוד לעשות את התנועה נכון. ללמוד להפעיל נכון את הגוף כך שלא יהיו כאבים ובעיות. (לפחות כמטרה התחלתית)

בטכניקת אלכסנדר או שיטת אלכסנדר אנחנו רוצים ללמוד לעשות את התנועה נכון אך קודם כדאי לחשוב מה זה "נכון".

"צריך להיות בסדר" זו מחשבה מוכרת לכם?

בשיטת אלכסנדר אנחנו רוצים לעשות את התנועה נכון. נכון? נכון! אך לא על סמך התחושה שלנו של נכון ולא נכון ואם לדייק אז גם לא בדיוק "לעשות" את התנועה אלא לאפשר לתנועה לקרות.

אם אבקש מכם לעשות תנועה מסוימת ותנסו לעשות את התנועה נכון, כנראה שתעשו את מה שאתם חושבים כנכון או מה שמרגיש לכם נכון, מה שמרגיש לכם נוח. הרבה פעמים מה שמרגיש לנו נוח הוא מה שמוכר לנו. מה שמוכר לנו הוא מה שאנחנו כבר מכירים כלומר מה שכבר עשינו בעבר, כלומר חזרה על הישן. חזרה על הישן לא יכול להיות משהו חדש. משהו חי...

כאשר אנחנו רוצים לעשות את התנועה "נכון", כנראה שנחזור על הדרך בה פעלנו עד עכשיו... מה שגורם לבעיות שכנראה בגללן(או בזכותן) הגענו ללמוד את שיטת אלכסנדר...

עכשיו... מה אנחנו עושים עם העובדה שהרבה פעמים הרגיל שלנו הוא לא נכון...

זו אחת התגליות של אלכסנדר שאיתן הוא נאלץ להתמודד כדי לפתח את הטכניקה שלו.

ההבנה שאי אפשר לסמוך על התחושה של נכון ולא נכון כדי לייצר תנועה משאירה אותנו בבעיה לא פשוטה.

אך לא לדאוג... (סמיילי!)

 שיטת אלכסנדר מעניקה לנו כלים ללמוד דרכים אמינות יותר לבסס עליהן את הערכת התחושה שלנו.

נתינת כיוונים ושמירה על קשר עם הבסיס שעליו אנו נמצאים, משפרים את יכולת האבחנה שלנו, ליצירת תנועה שלא תזיק לנו ותאפשר חיות וחיוניות בתוכנו.

ואסיים בפרסומת סמויה:

שיטת אלכסנדר - זה עובד!

איך שתיית הקפה של הבוקר תוך יישום העקרונות של שיטת אלכסנדר משפרת את הנגינה בצ'לו

כאשר אני שותה את ספל הקפה של הבוקר ושם לב לדרך בה אני משתמש בעצמי, אני לומד תוך כדי, בעזרת העקרונות של שיטת אלכסנדר, מה זאת אומרת להתארך ולהתרחב, להניח למשקל להגיע לבסיס עליו אני נמצא ולחדש תוך כדי התנועה את היחס בין הצוואר הראש והגב כך שיתאפשר חופש בצוואר. כאשר היד נעה מתוך התארכות והתרחבות הגב, התנועה נעשית קלה יותר והיד שלא צריכה להחזיק את המשקל של עצמה, יכולה להתארך ולהתרווח, ומתאפשר יותר חופש במפרקים. היד שלא מחזיקה את עצמה עם עצמה(???!), מאפשרת למשקל שלה ושל הספל להגיע לגב ודרך הגב, לכיסא, ובעצם אנחנו לא מרימים את המשקל לא של היד ולא של הספל. המשקל מתבטא על הכיסא ועל הרצפה. (ההנאה מהקפה גדלה פי כמה – לאוהבי הקפה מבינכם...). היד שלא צריכה להחזיק את עצמה ונעה בחופשיות גדולה יותר, גם נוכחת יותר ומבטאת את המסה שלה ושל כל הגב מאחוריה על הצ'לו. הצליל יוצא ברור יותר, חזק יותר וצלול יותר! (שיטת אלכסנדר טובה גם לאוהבי תה!...)

שיטת אלכסנדר: מודעות להרגלים והרגלים של מודעות

שיטת אלכסנדר היא לא שיטת "טיפול ישיר". שיטת אלכסנדר מבוססת על מניעה.

התלמיד, בעזרת מורה לשיטת אלכסנדר, לומד לזהות שימוש לא נכון בעצמו ולאחר הזיהוי של השימוש הלא נכון ומניעה של השימוש הלא נכון יכולה להתבצע תנועה בדרך אחרת.

אם נגדיר תנועה נכונה כתנועה שתורמת לבריאותינו ולא מזיקה לנו, אז בשיטת אלכסנדר, מתחילים להבחין שחלק גדול מהתנועות שאנו עושים, מתבצעות באופן אוטומטי ובצורה שגויה. ונמשיך לפי ההגיון הזה ונאמר, אם התנועות האוטומטיות שאנו עושים, מזיקות לנו, אז אנו חייבים (מילה חריפה...סליחה) להתחיל להיות מודעים לתנועות שאנו עושים ולדרך בה אנו נעים, ולא לפעול בצורה אוטומטית, אלא להכניס חשיבה לתוך התהליך -לעשות סדר בבלאגן. התהליך האוטומטי – ההרגלים שלנו, ימשיכו לפעול בכל פעם שלא נשים לב ולא נבלום את התגובה האוטומטית לגירוי לבצע תנועה כלשהי.

ככל שנלמד יותר את טכניקת אלכסנדר, ונשכלל את היכולת ליישם את העקרונות, ניצור מעין הרגל חדש, אך ההרגל החדש שניצור הוא הרגל לא הרגל. ההרגל שילך ויתחזק אצלנו הוא היכולת להיזכר להפעיל את הטכניקה בתוכנו והזמינות של הפעלת העקרונות של שיטת אלכסנדר בעצמנו.

יישום העקרונות, לעולם ייעשה בצורה מודעת ולא בצורה אוטומטית. כל פעם שניזכר בטכניקה ונפעל בצורה מודעת, בעזרת האמצעים שנלמד, הרווחנו בריאות ומנענו נזק.

בעזרת שיטת אלכסנדר, לאחר שמזהים מה לא נכון ולומדים לבלום את התגובה האוטומטית, מייצרים והפעם בצורה מודעת, תנאים שיאפשרו לתנועה ספציפית ולכל תנועה אחרת, להיעשות מתוך אורך ורוחב של הגוף כולו. כלומר, יותר בריאות, פחות כאבים, יותר יציבות ועוד ועוד ועוד יתרונות.

שיטת אלכסנדר - עיקרון הנחיית הכיוונים

אלכסנדר בניסיונו למצוא פתרון לבעיית הקול שלו, גילה שהדרך שבה הוא משתמש בשריריו אינה נכונה. הוא גילה שדימוי הגוף שלנו כמשהו קבוע ומוצק, אינו מדוייק.

אלכסנדר מצא שהגוף זורם והיחסים הנכונים בין חלקי הגוף נגרמים על ידי זרימה בלתי פוסקת של דחפים.

לשאלה מה הם דחפים מזעריים (אך חזקים ביותר)אלה, עוד אין תשובה ברורה, אך בשיטת אלכסנדר אנו לומדים להשתמש בדחפים אלה ולנתב אותם בכיוון הנכון – נתינת כיוונים.

יש לנו את הגוף הפיזי שעליו פועל כוח המשיכה וכוח הכובד ויש את כוח חיים בתוך הגוף, הכוח שמניע אותנו ויוצר את תחושת החיים, החיוניות והקלות.

התמונה באדיבות arquera from flickr

אנחנו בשיטת אלכסנדר - טכניקת אלכסנדר רוצים לאזן בין שני הכוחות הללו. ללמוד לנתב ולהשתמש יותר בכוח החיות הזה. בהנחיה מודעת של הכוח שזורם בתוך הגוף. ללמוד איך להניע את הגוף בעזרת הכוח הזה, שפועל ללא מאמץ שרירי, מתוך הנחה ומחשבה במקום מאמץ ועשייה לא מודעת. התפקיד של מורה לשיטת אלכסנדר הוא להנחות את התלמיד להחליף זרם של דחפים מכווצים בזרם של דחפים מרחיבים. או במילים אחרות, תפקידו של מורה לשיטת אלכסנדר הוא לגרום לתלמיד לפעול מתוך אורך ורוחב במקום מתוך כיווץ וצמצום הגוף. הנחיית כיוונים היא אחד הכלים של שיטת אלכסנדר. כלי רב ערך כשלומדים להשתמש בו. כמה שננסה לנגן יפה, בטכניקה וברגש, על כלי נגינה, אם הכלי לא יהיה מכוון, המנגינה תישמע לא כל כך ערבה לאוזן, במקרה הטוב. חישבו על גופכם כעל כלי נגינה ותבינו למה כדאי ללמוד לכוון את עצמנו ולפעול מתוך כיוון.

ואני מתכוון לזה...! שיטת אלכסנדר.

התמונה באדיבות Arianyx from flickr

שיטת אלכסנדר והערכת התחושה

כאשר אנחנו באים ללמוד את שיטת אלכסנדר אנו בדרך כלל מבקשים להשיג משהו לעצמנו. זה יכול להיות בריאות טובה יותר. שימוש נכון יותר בעצמנו. הנאה מתנועות היום יום או פתרון של בעיות וכאבים ושיפור באיכות החיים. מטרות גדולות ומכובדות שמצדיקות את השקעת הזמן והרצון ללמוד את שיטת אלכסנדר. אלכסנדר גם הוא החל, עם הסיבות האישיות שלו שבזכותן פיתח את השיטה שלו, אך כאשר המשיך ולמד והתקדם בטכניקה שפיתח, ראה את ההשלכות של שיפור הערכת התחושה ושימוש באמצעים שבעזרתם אפשר לפעול נכון יותר והבין שמבחינה אבולוציונית זה השלב הבא של התפתחות נכונה של האנושות. התפתחות שתשפר את היכולת של האדם לפעול נכון בעולם בכל התחומים! מעבר משימוש שמבוסס על התת מודע כאשר המניע הוא השגת מטרה, לשימוש שמבוסס על מניעה ומאפשר הנחיה מודעת של תנועה. אלכסנדר כותב על כך בספרו "שליטה עצמית מודעת ובונה".

האמצעים שבעזרתם

כדי לשפר את השימוש שלנו בעצמנו, בזמן שיעור בשיטת אלכסנדר ובהמשך בכל תנועה שנרצה לעשות בכל מקום בו נהיה, אנחנו צריכים קודם להפסיק לעשות את מה שמזיק לנו. ניקח דוגמא לתנועה מסויימת כמו לשבת על כיסא. כאשר אנחנו יושבים על כיסא בדרך הרגילה וללא השימוש באמצעים של טכניקת אלכסנדר, אנחנו רוצים לשבת ואנחנו מתיישבים.
לשבת אנו יודעים. גם אם יעירו אותנו בשתיים בלילה ובעיניים עצומות נוכל לשבת בקלות.
 אך מה זאת אומרת להתיישב? אנחנו בעצם עושים כל מיני תנועות ומשנים זוויות של מפרקים ומכווצים ומאריכים שרירים והגוף מגיע לכיסא. רצף התנועות הוא אוטומטי ולא מצריך מאיתנו כל מחשבה. מה שאלכסנדר גילה ולימד הוא קודם כל שהדרך האוטומטית הזו גורמת להרבה בעיות ושאם אנחנו רוצים לפתור את הבעיות שיש לנו או למנוע בעיות חדשות מלהיווצר, אנחנו חייבים להתייחס גם לדרך שבה אנו מבצעים פעולה ולא רק למטרה עצמה.
הדרך הרגילה בה יושבים, כאשר לא מתייחסים לעקרונות של שיטת אלכסנדר היא שכאשר יש רצון לשבת מיד מתיישבים. וזה עובד, אז למה צריך ללמוד את זה שוב מחדש? כשמתחילים ללמוד שיטת אלכסנדר, די מהר מבינים את הבעייתיות של הדרך בה אנו משתמשים בעצמנו. מתחילים לראות את כל הכיווצים המיותרים, את המאמץ האדיר שמושקע במקום בו צריך מאמץ מועט ביותר, את ההרפיה המוחלטת של שרירים במקום בו דרוש מתח שרירי ולא התמוטטות.
בשיטת אלכסנדר, קיבלנו אמצעים שבעזרתם נוכל לבצע את התנועות נכון. אלו בעצם הכלים שבהם אנחנו בוחנים את התנועה ומכניסים מודעות לתנועה. יש לנו את הכלי הראשון שמאפשר לנו לבלום את התגובה המזיקה, אח"כ נקודות התייחסות כדי לבצע את התנועה מתוך אורך ורוחב ובריאות ולא מתוך כיווץ וצמצום. היחס בין הצוואר הראש והגב, הוא שיקבע את איכות התנועה. והמודעות לכך והנחיית כיוונים מודעת בתוך הגוף בזמן עשייה של תנועה, בשיתוף של בלימת ההרגל האוטומטי, אלו האמצעים שבעזרתם נוכל ליישם את שיטת אלכסנדר בכל תנועה שנרצה. שיטת אלכסנדר איי לאב איט!

אוסף של רעיונות שגויים לפני שיעור בטכניקה

בספרו של פטריק מקדונלד – "טכניקת אלכסנדר כפי שאני רואה אותה" מתוארת שיחה בין מורה לשיטת אלכסנדר ובין תלמידה לשיטת אלכסנדר, תוך כדי שיעור.

מורה: אל תעצמי את העיניים

תלמידה: אם אני לא עוצמת עיניים אני לא מצליחה להתרכז

מורה: אני לא רוצה שתנסי להתרכז

תלמידה: אבל אם אני לא מתרכזת אני לא יכולה להרגיש מה קורה

מורה: אני לא רוצה שתנסי להרגיש מה קורה

תלמידה: אבל אם לא ארגיש איך אוכל להגיע להרפיה

מורה: אני לא רוצה שתגיעי להרפיה

יש לנו הרבה מושגים ורעיונות על מה נכון ואיך צריך לעשות דברים. בשיטת אלכסנדר אנחנו רואים שהרבה פעמים מה שאנחנו עושים, שמרגיש נכון, הוא לא נכון וכך שיש סיכוי בעזרת מורה לאלכסנדר שנעשה תנועות שבהתחלה לא ירגישו נכון אך הן נכונות יותר. אלכסנדר אמר שמה שאנחנו חושבים שהוא נכון הוא בטוח לא נכון. ואם נאפשר לעצמנו לעשות משהו לא נכון אז זה יש סיכוי שזה יהיה הדבר הנכון...

באופן מעשי בשיעור אלכסנדר, התלמיד לשיטת אלכסנדר צריך לאפשר למורה להניע אותו. לא ליזום את התנועה ולא להתנגד. וכך המורה יכול לתת לתלמיד לחוות אפשרות של דרך חדשה של שימוש בעצמו.