יום שני, 28 בדצמבר 2009

שיטת אלכסנדר: מודעות להרגלים והרגלים של מודעות


שיטת אלכסנדר היא לא שיטת "טיפול ישיר". שיטת אלכסנדר מבוססת על מניעה.
התלמיד, בעזרת מורה לשיטת אלכסנדר, לומד לזהות שימוש לא נכון בעצמו ולאחר הזיהוי של השימוש הלא נכון ומניעה של השימוש הלא נכון יכולה להתבצע תנועה בדרך אחרת.
אם נגדיר תנועה נכונה כתנועה שתורמת לבריאותינו ולא מזיקה לנו, אז בשיטת אלכסנדר, מתחילים להבחין שחלק גדול מהתנועות שאנו עושים, מתבצעות באופן אוטומטי ובצורה שגויה. ונמשיך לפי ההגיון הזה ונאמר, אם התנועות האוטומטיות שאנו עושים, מזיקות לנו, אז אנו חייבים (מילה חריפה...סליחה) להתחיל להיות מודעים לתנועות שאנו עושים ולדרך בה אנו נעים, ולא לפעול בצורה אוטומטית, אלא להכניס חשיבה לתוך התהליך -לעשות סדר בבלאגן. התהליך האוטומטי – ההרגלים שלנו, ימשיכו לפעול בכל פעם שלא נשים לב ולא נבלום את התגובה האוטומטית לגירוי לבצע תנועה כלשהי.

ככל שנלמד יותר את טכניקת אלכסנדר, ונשכלל את היכולת ליישם את העקרונות, ניצור מעין הרגל חדש, אך ההרגל החדש שניצור הוא הרגל לא הרגל. ההרגל שילך ויתחזק אצלנו הוא היכולת להיזכר להפעיל את הטכניקה בתוכנו והזמינות של הפעלת העקרונות של שיטת אלכסנדר בעצמנו.
יישום העקרונות, לעולם ייעשה בצורה מודעת ולא בצורה אוטומטית. כל פעם שניזכר בטכניקה ונפעל בצורה מודעת, בעזרת האמצעים שנלמד, הרווחנו בריאות ומנענו נזק.

בעזרת שיטת אלכסנדר, לאחר שמזהים מה לא נכון ולומדים לבלום את התגובה האוטומטית, מייצרים והפעם בצורה מודעת, תנאים שיאפשרו לתנועה ספציפית ולכל תנועה אחרת, להיעשות מתוך אורך ורוחב של הגוף כולו. כלומר, יותר בריאות, פחות כאבים, יותר יציבות ועוד ועוד ועוד יתרונות.





יום ראשון, 22 בנובמבר 2009

שיטת אלכסנדר - עיקרון הנחיית הכיוונים

אלכסנדר בניסיונו למצוא פתרון לבעיית הקול שלו, גילה שהדרך שבה הוא משתמש בשריריו אינה נכונה. הוא גילה שדימוי הגוף שלנו כמשהו קבוע ומוצק, אינו מדוייק.
אלכסנדר מצא שהגוף זורם והיחסים הנכונים בין חלקי הגוף נגרמים על ידי זרימה בלתי פוסקת של דחפים.
לשאלה מה הם דחפים מזעריים (אך חזקים ביותר)אלה, עוד אין תשובה ברורה, אך בשיטת אלכסנדר אנו לומדים להשתמש בדחפים אלה ולנתב אותם בכיוון הנכון – נתינת כיוונים.
יש לנו את הגוף הפיזי שעליו פועל כוח המשיכה וכוח הכובד ויש את כוח חיים בתוך הגוף, הכוח שמניע אותנו ויוצר את תחושת החיים, החיוניות והקלות.


התמונה באדיבות arquera from flickr

אנחנו בשיטת אלכסנדר - טכניקת אלכסנדר רוצים לאזן בין שני הכוחות הללו. ללמוד לנתב ולהשתמש יותר בכוח החיות הזה. בהנחיה מודעת של הכוח שזורם בתוך הגוף. ללמוד איך להניע את הגוף בעזרת הכוח הזה, שפועל ללא מאמץ שרירי, מתוך הנחה ומחשבה במקום מאמץ ועשייה לא מודעת. התפקיד של מורה לשיטת אלכסנדר הוא להנחות את התלמיד להחליף זרם של דחפים מכווצים בזרם של דחפים מרחיבים. או במילים אחרות, תפקידו של מורה לשיטת אלכסנדר הוא לגרום לתלמיד לפעול מתוך אורך ורוחב במקום מתוך כיווץ וצמצום הגוף. הנחיית כיוונים היא אחד הכלים של שיטת אלכסנדר. כלי רב ערך כשלומדים להשתמש בו. כמה שננסה לנגן יפה, בטכניקה וברגש, על כלי נגינה, אם הכלי לא יהיה מכוון, המנגינה תישמע לא כל כך ערבה לאוזן, במקרה הטוב. חישבו על גופכם כעל כלי נגינה ותבינו למה כדאי ללמוד לכוון את עצמנו ולפעול מתוך כיוון.
ואני מתכוון לזה...! שיטת אלכסנדר.



התמונה באדיבות Arianyx from flickr

יום ראשון, 1 בנובמבר 2009

שיטת אלכסנדר והערכת התחושה

כאשר אנחנו באים ללמוד את שיטת אלכסנדר אנו בדרך כלל מבקשים להשיג משהו לעצמנו. זה יכול להיות בריאות טובה יותר. שימוש נכון יותר בעצמנו. הנאה מתנועות היום יום או פתרון של בעיות וכאבים ושיפור באיכות החיים. מטרות גדולות ומכובדות שמצדיקות את השקעת הזמן והרצון ללמוד את שיטת אלכסנדר. אלכסנדר גם הוא החל, עם הסיבות האישיות שלו שבזכותן פיתח את השיטה שלו, אך כאשר המשיך ולמד והתקדם בטכניקה שפיתח, ראה את ההשלכות של שיפור הערכת התחושה ושימוש באמצעים שבעזרתם אפשר לפעול נכון יותר והבין שמבחינה אבולוציונית זה השלב הבא של התפתחות נכונה של האנושות. התפתחות שתשפר את היכולת של האדם לפעול נכון בעולם בכל התחומים! מעבר משימוש שמבוסס על התת מודע כאשר המניע הוא השגת מטרה, לשימוש שמבוסס על מניעה ומאפשר הנחיה מודעת של תנועה. אלכסנדר כותב על כך בספרו "שליטה עצמית מודעת ובונה".

יום שלישי, 27 באוקטובר 2009

האמצעים שבעזרתם

כדי לשפר את השימוש שלנו בעצמנו, בזמן שיעור בשיטת אלכסנדר ובהמשך בכל תנועה שנרצה לעשות בכל מקום בו נהיה, אנחנו צריכים קודם להפסיק לעשות את מה שמזיק לנו. ניקח דוגמא לתנועה מסויימת כמו לשבת על כיסא. כאשר אנחנו יושבים על כיסא בדרך הרגילה וללא השימוש באמצעים של טכניקת אלכסנדר, אנחנו רוצים לשבת ואנחנו מתיישבים.
לשבת אנו יודעים. גם אם יעירו אותנו בשתיים בלילה ובעיניים עצומות נוכל לשבת בקלות.
 אך מה זאת אומרת להתיישב? אנחנו בעצם עושים כל מיני תנועות ומשנים זוויות של מפרקים ומכווצים ומאריכים שרירים והגוף מגיע לכיסא. רצף התנועות הוא אוטומטי ולא מצריך מאיתנו כל מחשבה. מה שאלכסנדר גילה ולימד הוא קודם כל שהדרך האוטומטית הזו גורמת להרבה בעיות ושאם אנחנו רוצים לפתור את הבעיות שיש לנו או למנוע בעיות חדשות מלהיווצר, אנחנו חייבים להתייחס גם לדרך שבה אנו מבצעים פעולה ולא רק למטרה עצמה.
הדרך הרגילה בה יושבים, כאשר לא מתייחסים לעקרונות של שיטת אלכסנדר היא שכאשר יש רצון לשבת מיד מתיישבים. וזה עובד, אז למה צריך ללמוד את זה שוב מחדש? כשמתחילים ללמוד שיטת אלכסנדר, די מהר מבינים את הבעייתיות של הדרך בה אנו משתמשים בעצמנו. מתחילים לראות את כל הכיווצים המיותרים, את המאמץ האדיר שמושקע במקום בו צריך מאמץ מועט ביותר, את ההרפיה המוחלטת של שרירים במקום בו דרוש מתח שרירי ולא התמוטטות.
בשיטת אלכסנדר, קיבלנו אמצעים שבעזרתם נוכל לבצע את התנועות נכון. אלו בעצם הכלים שבהם אנחנו בוחנים את התנועה ומכניסים מודעות לתנועה. יש לנו את הכלי הראשון שמאפשר לנו לבלום את התגובה המזיקה, אח"כ נקודות התייחסות כדי לבצע את התנועה מתוך אורך ורוחב ובריאות ולא מתוך כיווץ וצמצום. היחס בין הצוואר הראש והגב, הוא שיקבע את איכות התנועה. והמודעות לכך והנחיית כיוונים מודעת בתוך הגוף בזמן עשייה של תנועה, בשיתוף של בלימת ההרגל האוטומטי, אלו האמצעים שבעזרתם נוכל ליישם את שיטת אלכסנדר בכל תנועה שנרצה. שיטת אלכסנדר איי לאב איט!

יום שישי, 23 באוקטובר 2009

אוסף של רעיונות שגויים לפני שיעור בטכניקה


בספרו של פטריק מקדונלד – "טכניקת אלכסנדר כפי שאני רואה אותה" מתוארת שיחה בין מורה לשיטת אלכסנדר ובין תלמידה לשיטת אלכסנדר, תוך כדי שיעור.
מורה: אל תעצמי את העיניים
תלמידה: אם אני לא עוצמת עיניים אני לא מצליחה להתרכז
מורה: אני לא רוצה שתנסי להתרכז
תלמידה: אבל אם אני לא מתרכזת אני לא יכולה להרגיש מה קורה
מורה: אני לא רוצה שתנסי להרגיש מה קורה
תלמידה: אבל אם לא ארגיש איך אוכל להגיע להרפיה
מורה: אני לא רוצה שתגיעי להרפיה

יש לנו הרבה מושגים ורעיונות על מה נכון ואיך צריך לעשות דברים. בשיטת אלכסנדר אנחנו רואים שהרבה פעמים מה שאנחנו עושים, שמרגיש נכון, הוא לא נכון וכך שיש סיכוי בעזרת מורה לאלכסנדר שנעשה תנועות שבהתחלה לא ירגישו נכון אך הן נכונות יותר. אלכסנדר אמר שמה שאנחנו חושבים שהוא נכון הוא בטוח לא נכון. ואם נאפשר לעצמנו לעשות משהו לא נכון אז זה יש סיכוי שזה יהיה הדבר הנכון...
באופן מעשי בשיעור אלכסנדר, התלמיד לשיטת אלכסנדר צריך לאפשר למורה להניע אותו. לא ליזום את התנועה ולא להתנגד. וכך המורה יכול לתת לתלמיד לחוות אפשרות של דרך חדשה של שימוש בעצמו.

יום שלישי, 20 באוקטובר 2009

שיר ברקן - מורה מוסמך לשיטת אלכסנדר


שיר ברקן - מורה מוסמך לשיטת אלכסנדר
אני בן 37 עוד שבוע.
עוסק יותר מ10 שנים בטאי צ'י וחמש שנים בשיטת אלכסנדר.
מלמד את השיטה המדהימה שנקראת שיטת אלכסנדר או טכניקת אלכסנדר בירושלים ובת"א.
את שיטת אלכסנדר למדתי בביה"ס הירושלמי לשיטת אלכסנדר.
(שלוש שעות ביום, 5 ימים בשבוע במשך שלוש שנים)
חושב ששיטת אלכסנדר מתאימה לאנשים עם בעיות מסוגים שונים (בגלל התמריץ ללמוד ולהירפא) אך גם לאנשים בריאים, שרוצים ללמוד להשתמש בעצמם נכון יותר.
דוגמא מצ'ואיסטית מתחום הרכב: אם נשווה את עצמנו למכונית... אז גם אם הכל תקין בפיאט אונו שנת 2000יכול להיות נחמד לשדרג ולנסוע בוולוו שנת 2009... הדוגמא היא כמובן עלינו ולא על האוטו שלנו (אני נוהג במיצובישי גאלאנט שנת 89...) 
אומרים בתחום הרפואה הסינית שאם אדם הוא לא חולה זה לא אומר שהוא בריא. בריאות זו הגדרה רחבה ואפשר להיות יותר ויותר בריאים. אני חושב שכל מי שלומד את שיטת אלכסנדר יכול להעיד שרמת הבריאות הכללית השתפרה וכמה שלומדים יותר את שיטת אלכסנדר מבינים זאת יותר ויותר.
שיטת אלכסנדר יייייהההההההההההה! 

יום ראשון, 18 באוקטובר 2009

איך ליישם את שיטת אלכסנדר בעשיית סלט...


כאמור, שיטת אלכסנדר היא שיטה שבה התלמידים לשיטת אלכסנדר לומדים להפעיל את עצמם נכון יותר. בשיטת אלכסנדר נוסחו 5 עקרונות על ידי המורה האנגלי הנערץ - מר פטריק מקדונלד.

חמשת העקרונות של שיטת אלכסנדר:
הכרה בכוחו של הרגל
הבחנה בקיום עירנות תחושתית לקויה
בלימה ואי עשייה
הנחיית כיוונים
הפיקוד הראשוני

לאור חמשת העקרונות האלה של טכניקת אלכסנדר, ננסה לבצע פעילות יומיומית רגילה, לדוגמא הכנת סלט ירקות טרי ובריא.

המתכון: עגבניה, מלפפון, חסה, פלפל, גזר, פטרוזילה, רוקט (בעונה), עגבניות שרי ושמן זית כמובן.

אוקיי, מתחילים... מקלפים את כל הירקות שדרוש לקלף, שוטפים את כל הירקות, חותכים את הירקות על קרש חיתוך, עדיף עם סכין טובה, ושמים הכל בקערה. מוסיפים שמן זית ביד רחבה, מערבבים ומגישים!
כולנו יודעים לעשות סלט...!

אוקיי... עכשיו נעשה שוב את הסלט הזה ונשים לב איך אנחנו מבצעים את הפעולה הכל כך מוכרת הזו.
אז יש לנו מסננת פלסטיק גדולה, נגיד בצבע כתום, שבה מונחים הירקות השטופים. קרש חיתוך וסכין טובה נגיד סכין ברזל אמיתית מיפן, ממקום שמתמחה בעשיית חרבות, שהאחות שלכם הביאה לכם מתנה מיפן, סכין שהופכת כל הכנה של ארוחה לעונג צרוף. נגיד...

כאשר אנחנו רוצים לבצע פעולה מסויימת שכבר ביצענו המון פעמים, אנו מבצעים את התנועה בצורה אוטומטית. בשיטת אלכסנדר אנחנו לומדים לזהות הרגלים שלנו ולומדים גם להכיר את כוחו של ההרגל עלינו ואת הקושי בעקיפת המנגנון האוטומטי הזה. כאשר אני לוקח את אחד הירקות שבמסננת, כאשר שם לב, אני רואה שהראש שלי נזרק לאחור ודוחס ונועל את הצוואר. זה הרגל שלי. הרגל שחוזר על עצמו בהמון תנועות שאני עושה, לדוגמא כאשר אני קם מכיסא, כן, כמו בשיעור אלכסנדר...
אני רוצה לבצע את הפעולה של חיתוך הירק מבלי לכווץ את הצוואר. אני רוצה שהידיים יצאו מתוך גב יציב, גב שכאשר אני מניח לרגליים ולא עוצר וחוסם אותו באזור המותן, מגיע דרך הרגליים עד הרצפה, ומצד שני הראש צומח לכיוון התקרה. תשומת הלב לכך כבר משפרת את היציבה. הידיים יוצאות מתוך הגב בתנועה של התרחבות הגב ולא ההרגל של כיווץ הגב בזמן עשייה. אני רואה שכשאני מתרכז ביד אני שוכח את המכלול (הבחנה בקיום עירנות תחושתית לקויה), מה ששוב גורם לכיווץ של הצוואר. טוב, הגענו לשלב שבו אנחנו מחזיקים את הפלפל ביד שמאל וביד ימין אנחנו רוצים לחתוך עם הסכין את הפלפל לקוביות. אני בתור מורה לשיטת אלכסנדר יודע, שכאשר ארצה לחתוך את הפלפל, אכווץ את הצוואר ולכן מתכוון להניע את הסכין אך לא עושה את התנועה... (בלימה ואי עשייה) במקום לבצע את הפעולה בצורה ישירה, אני עובר להנחיית כיוונים. מניח לצוואר כדי לאפשר לראש להוביל לפנים ולמעלה, כדי לאפשר לגב להתארך ולהתרחב לתוך הזרועות ולתוך הרגליים. בזמן שנותן לעצמי את הכיוונים ומבצע בלימה של הרצון לבצע את הפעולה בצורה ההרגלית, אני שם לב ליחס בין הצוואר הראש והגב. כאשר היחסים בין הצוואר הראש והגב נכונים, אז כל המנגנון מאורגן. היחסים האלה נקראים הפיקוד הראשוני. בשלב הזה תוך כדי הפעלת העקרונות, אני שם לב שאני מחזיק את הסכין ואת הפלפל בכוח רב בהרבה ממה שנחוץ. מגיע רגע שבו התנועה כמו קורה מעצמה. הידיים נעות והפלפל הופך קוביות קוביות, כאשר הידיים קלות בהרבה מאשר היו בהתחלה. אני לא נשען ולא צריך להישען עם כל המשקל על הסכין ועל קרש החיתוך. התנועה קלה וזורמת והסלט מוכן!!!
גילוי נוסף בשיעור הסלט הזה הוא שפלפל הוא ירק הרבה יותר רך ממה שחשבתי ו(זה גם בגלל הסכין המעולה) הוא נחתך כמו חמאה... כמעט ולא צריך להפעיל כוח...
שיטת אלכסנדר ייייהההההההההההההה!


תקלף מלפפון
אך לא תקלף את צבעו
תחתוך עד דק
אך הצבע נדבק
לקטנה שבקוביות הסלט

קטע מתוך שיר שכתב אבי - זאב ברקן.


יום שלישי, 13 באוקטובר 2009

באיזה דרכים ניתן ללמוד את שיטת אלכסנדר בירושלים


יש כמה דרכים ללמוד את שיטת אלכסנדר בירושלים:
הדרך הראשונה והמומלצת בכל מקרה בתור התחלה, היא מסגרת של שיעור פרטי. שיעור של מורה ותלמיד.
בשיעור לשיטת אלכסנדר, התלמיד/תלמידה, יושבים על כיסא והמורה מניע אותם בעזרת ידיו, לקימה וישיבה. דרך התנועות הפשוטות לכאורה, תנועות שאנו יודעים לעשות בעיניים עצומות, אנו לומדים איך עובד המנגנון של התנועה שלנו. אנו רואים את ההרגלים שלנו ואת הפעולות אותן אנו חושבים שאנחנו מבצעים נכון ומסתבר שבכלל לא... ועוד ועוד תובנות לגבי הצורה שבה אנו משתמשים בעצמנו ואיך לשפר את השימוש שלנו בעצמנו.

הדרך השניה היא להיכנס לקורס המורים הירושלמי לשיטת אלכסנדר. בקורס לומדים את שיטת אלכסנדר במסגרת של כיתה עם מספר תלמידים, בסביבות 10-15 תלמידים. בכל יום יש שני מורים בכירים שונים שעובדים עם כל התלמידים בסבב, ובין לבין התלמידים עובדים אחד עם השני, ומתרגלים את העקרונות של השיטה. כמו בשיעור פרטי כך גם בבית הספר לשיטת אלכסנדר בירושלים, העקרונות הם אותן עקרונות, המסגרת שונה. האינטנסיביות של הקורס, 3 שעות ביום, 5 ימים בשבוע, 3 שנים, היא נפלאה מבחינת הבנת הטכניקה, ולכל מי שיכול לאפשר לעצמו את התנאים הדרושים זו האופציה המועדפת כדי להבין לעומק את הטכניקה. בכל מקרה הדרך הטבעית היא להתחיל בשיעורים פרטיים לשיטת אלכסנדר, ולבדוק האם השיטה טובה לכם.

הדרך השלישית היא לבוא בתור "באדי" [BODY] לקורס המורים, ותמורת תשלום סמלי לקבל שיעורי אלכסנדר מהתלמידים בבית הספר. גם זו אפשרות טובה למי שרוצה לחסוך כסף. השיעורים של המורים שעוד לא הוסמכו, הם  ברמה טובה מאוד. תנאי של בית הספר הוא כי מי שרוצה לבוא כ"באדי" חובה שיעשה כמה שיעורים עם מורה מוסמך לשיטת אלכסנדר לפני השתתפותו בכיתה. כל הדרכים מומלצות. בירושלים ולא בירושלים, העיקר לעשות אלכסנדר! ויפה שעה אחת קודם...

יום ראשון, 11 באוקטובר 2009

היכולת ליישם את שיטת אלכסנדר בכל רגע נתון

היופי בשיטת אלכסנדר הוא היכולת ליישם את השיטה בכל רגע נתון.
לדוגמא: את/אתה יושבים על כיסא מול המחשב ומתחיל לכאוב לכם הגב או הצוואר או הכתפיים.  אתם מזדקפים, מתכופפים, קמים ועושים הפסקות. פעילויות אלה עוזרות ברמה מסוימת וכדאי לעשות אותן בכל מקרה. היתרון למי שלומד שיטת אלכסנדר הוא שיש לו כלים נוספים, משוכללים יותר לטיפול והקלה בתופעות כאלה. תלמיד לשיטת אלכסנדר, כשמתחיל לכאוב לו הגב או הצוואר, עוצר ושם לב מה הוא עושה (מכיוון שהערכת התחושה שלו משתפרת) ורואה שהוא דוחס את הראש לתוך הצוואר, פעולה שגורמת לקיצור וכיווץ של הגב, הוא לא משנה שום דבר ורק נותן כיוון בתוך הגוף, השינוי יקרה מעצמו. בשיטת אלכסנדר לומדים לאפשר למשקל של הגוף להגיע לכיסא וכך המאמץ של הישיבה מופחת בהרבה. כאשר המשקל של הגוף מגיע לכיסא, או דרך הרגליים לרצפה, אז הגב נהיה יציב, ומתוך הגב היציב הזה, נשלחות החוצה הידיים שהופכות להיות הרבה יותר קלות והידיים מגיעות למקלדת ברכות ולוחצות על הקלידים עם הרבה פחות מאמץ. היד לא נשענת על השולחן בכבדות, מה שמונע מהזרוע להידחס לתוך הכתף ולראש להיזרק אחורה, מה שמונע מהצוואר להידחס ולגב להתקצר... וכו'.
שיטת אלכסנדר. יההההה!!!!!!

למה התחלתי ללמוד את שיטת אלכסנדר?


הרבה אנשים מגיעים ללמוד את שיטת אלכסנדר בעקבות בעיות בריאותיות שונות. כמו כאבי צוואר, כאבי גב, פריצת דיסק, לפני ניתוח או אחרי ניתוח, לשיפור היציבה ועוד...
אני הגעתי ללמוד את טכניקת אלכסנדר, לאחר ששמתי לב, שבמשך תקופה ארוכה התחלתי לשבת בצורה עקומה, בעיה שהלכה והחריפה. גם קולי החל להצטרד והרגשתי שאני מאוד מאמץ את הגרון בזמן שאני מדבר.
בעקבות כמה ניסיונות למצוא איזו דרך שתעזור לי,  המליצו לי על שיטת אלכסנדר.
הלכתי לשיעור ניסיון, וכשיצאתי מהשיעור, אמרתי לעצמי שהשיטה הזו - שיטת אלכסנדר, זה לא בשבילי, לא הבנתי כלום ולא הרגשתי יותר טוב בסוף השיעור...! אחרי כמה ימים כשנרגעתי מהאכזבה העמוקה מהשיטה שכל כך המליצו לי עליה, החלטתי לנסות שיעור נוסף. בשיעור הזה, התחלתי להרגיש שיש משהו בשיטה הזו. מצא חן בעיני הרעיון שאלמד מה אני עושה שגורם לבעיה שלי, ושבעזרת טכניקת אלכסנדר, אוכל גם לתקן זאת. התחלתי ללמוד את השיטה והתאהבתי קשות (כמו רוב האנשים שאני מכיר שהגיעו ללמוד את שיטת אלכסנדר). כיום אני מורה לשיטת אלכסנדר ורוצה להעביר את האפשרות של שימוש נכון יותר בעצמנו לעוד אנשים. היכולת להתקרב עוד ועוד לאפשרות לעשות תנועה נכון, היכולת להישמר מפני בעיות מבעיות שונות ולא לגרום לעצמי נזק בדרך השימוש היומיומי שלי בעצמי, התגמול המיידי... מה תגמול מיידי???!!! לוקח הרבה זמן ללמוד את השיטה... ובכל זאת!

יום חמישי, 8 באוקטובר 2009

מי זה האלכסנדר הזה שכולם מדברים עליו?

פרדריק מאטיאס אלכסנדר F.M.Alexander)) (1869-1955) 


נולד בשנת 1869 בטאסמניה, אוסטרליה.
הוא גדל בחווה במשפחה עם שמונה ילדים.
בעקבות אהבתו העזה לסוסים, הפך להיות מומחה באימונם ואילופם.
אהבתו השניה היתה תיאטרון, בעיקר תיאטרון שייקספירי.
אלכסנדר הפך למדקלם שייקספירי. הוא היה מוכשר מאוד, ועשה חיל, אך בעיה של צרידות כרונית הפריע לו לבצע את העבודה שכל כך אהב. הוא הלך לרופאים ולמורים לפיתוח קול שיעצו לו לגרגר ולתת מנוחה לקולו. המנוחה עזרה כל עוד לא דיקלם, אך כאשר חזר לדקלם חזרה התופעה. אלכסנדר נתן מנוחה לקולו למשך תקופה ארוכה לפני הופעה חשובה במיוחד, 
אך באמצע ההופעה, אבד לו קולו לגמרי. כאשר חזר לרופאו וטען כי הוא בטוח שהבעיה נגרמת כתוצאה ממשהו שהוא עושה בגרונו, ענה הרופא שהרעיון נשמע הגיוני, אך לא ידע להסביר כיצד לתקן זאת.
אלכסנדר החליט, שאם אחרים לא יכולים לעזור לו, הוא ימצא דרך לעזור לעצמו!!!
אלכסנדר היה שחקן כך שמראה גדולה הייתה בחדרו. הוא נעמד מול המראה (בהמשך נוספו עוד שתי מראות) וניסה לראות מה הוא עושה בזמן שהוא מדקלם שגורם לצרידות. לאחר התבוננות רבה, שנמשכה שבועות, חודשים ושנים פיתח את השיטה הקרויה על שמו, "שיטת אלכסנדר".

אלכסנדר נעמד מול מראה וגילה שכאשר הוא מדקלם, בקול רם, הוא זורק את ראשו לאחור, יוצר לחץ על הגרון ושואף אוויר בכבדות דרך הפה. כאשר ניסה בצורה ישירה, לא ללחוץ את הגרון, לא הצליח, אך את זריקת הראש לאחור, הצליח למנוע במידה מסוימת, וזה בצורה עקיפה, צמצם את הלחץ על הגרון ואת הנשימה הכבדה. גילוי זה התפתח בהמשך לתובנה שכיוון הראש הוא המתנה את המתח השרירי ואת אופן ההתנהגות של הגוף כולו.
אלכסנדר המשיך לבחון את צורת השימוש שלו בעצמו, וראה שכאשר הוא זורק את הראש לאחור ומפעיל לחץ על הגרון, הוא גם מרים את החזה ומקשית את הגב ובעצם דוחס את עמוד השידרה ומקצר את קומתו. בעצם, כל הגוף משתתף בכל תנועה. ההבנה שבעית הצרידות היא לא בעיה מקומית של הגרון ושכל הגוף כמכלול משפיע וקשור לתהליך הפקת הקול, הייתה הבנה חשובה, בדרך להבנת הטכניקה כולה. אלכסנדר הבין שהיחס בין הצוואר הראש והגב, משפיע על התפקוד של הגוף כולו. ועל האיכות של כל תנועה ועשייה. הוא קרא ליחס זה "הפיקוד הראשוני" או ה"שליטה הראשונית" .

לאחר תרגול, הצליח אלכסנדר לארגן את גופו בצורה נכונה יותר ואז ניסה ליישם את הכיוון הנכון של גופו, תוך כדי עשייה של הפעולה שרצה לעשות, הדקלום. הוא ראה שברגע הקריטי הוא חוזר לפעולה ההרגלית, האינסטינקטיבית. הוא ראה זאת רק לאחר שהוסיף מראות נוספות ולהפתעתו גילה שהיה פער בין מה שחשב שהוא עושה לבין מה שעשה בפועל. הוא חשב שתוך כדי העשייה הוא ממשיך לתת כיוון לראש לפנים ולמעלה אך ראה במראות שהוא לוקח את ראשו לאחור ולמטה! ההיפך ממה שהוא חשב וממה שהחליט לעשות!!!.

אלכסנדר הבין מה גרם לבעיה שלו, הוא גם הבין מה הוא צריך לעשות כדי למנוע את הבעיה אך לא יכול היה לשנות את דרך העשייה הרגילה שלו. ההרגל היה חזק ממנו. ברגע הקריטי של העשייה, האינסטינקט גבר על הרצון לעשות אחרת מהרגיל.
אלכסנדר הבין שכדי לבצע את הפעולה נכון, צריך לעקוף את ההרגל. עליו להמשיך לתת כיוונים ולא להגיב על הגירוי להשתמש בקול. לבלום את התגובה האוטומטית ולאפשר לכיוון חדש ולאופן חדש של עשייה לקרות. תשומת לב לאיכות הפעולה ולא ריכוז ורצון להשיג מטרה ספציפית, יאפשרו לו להתגבר על ההרגל האוטומטי ולהשיג את מטרתו באמת.

אלכסנדר המשיך לתרגל את תגליותיו, מה שגרם לשינוי גדול בחייו. בעיות הנשימה שלו נעלמו. בתנועותיו הרגיש קלילות וחן. הוא התפרסם כשחקן גדול ובמיוחד בזכות קולו יוצא הדופן. שחקנים באו ללמוד אצלו את שיטתו וכאשר לא הצליח להעביר את השיטה בעזרת מילים, החל להנחות את התלמידים בעזרת ידיו.




בהמשך כאשר שמעו על תוצאות עבודתו, החלו רופאים לשלוח אליו מטופלים שלהם שהחלו ללמוד את הטכניקה כדי לשפר את השימוש בעצמם.





יום רביעי, 16 בספטמבר 2009

כרוז לפרסום הטכניקה

כרוז לפרסום טכניקת אלכסנדר

מודעה שעיצבתי והדבקתי על עמודים ברחבי העיר לפרסום שיטת אלכסנדר ואני

פחות כאבים יותר בריאות
פחות כאבים יותר בריאות
פחות כאבים יותר בריאות
שיטת אלכסנדר
כל התנועות שאנו עושים בחיי היום יום, בבית או בעבודה, כמו, ישיבה מול מחשב והזזת העכבר, שטיפת כלים או נגינה בגיטרה, יכולות להיעשות מתוך כיווץ וצמצום הגוף (מה שגורם לבעיות וכאבים) או מתוך התארכות והתרחבות הגוף (בריאות, חיות וחיוניות.)
במצב הרגיל שלנו, השימוש שאנו עושים בעצמנו הוא אוטומטי ורבות מתנועותינו הן מתוך כיווצים וחוסר איזון. 
בעזרת הטכניקה שפיתח פ.מ. אלכסנדר, לפני כמאה שנים, טכניקה שעזרה לאלפי תלמידים מאז ועד היום, ניתן ללמוד לפעול מתוך התרווחות והתרחבות בכל תנועה שנרצה...! התרווחות של הגוף וגם של הנפש!!!  
לפרטים נוספים:
שיר ברקן מורה מוסמך לטכניקת אלכסנדר
02-6785636
052-2623345
שיעור ניסיון חינם!!!

יום ראשון, 13 בספטמבר 2009

שיטת אלכסנדר - טכניקת אלכסנדר

שיר ברקן מורה מוסמך לשיטת אלכסנדר 
רח' שמעוני 32/א
ירושלים 92623
02-6785636
052-2623345